1. 거북목 치료 방법 (도수치료 vs. 자세 교정)

거북목은 목의 C자 커브가 일자나 역C자로 변형되는 상태로, 장시간 잘못된 자세나 스마트폰 사용 등이 주요 원인입니다 .

도수치료: 도수치료는 전문가가 직접 손으로 관절과 근육을 교정하여 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다 . 통증이 심하거나 빠른 개선이 필요할 때 효과적인 치료 방법 중 하나입니다.

자세 교정 및 운동: 정선근 교수님의 말씀처럼, 올바른 자세 유지와 꾸준한 운동은 거북목 개선과 목 디스크 예방에 매우 중요합니다 . 특히 목을 뒤로 젖히는 신전 운동 등은 목의 C자 커브를 회복하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 도수치료는 통증 완화와 초기 교정에 도움을 줄 수 있으며, 정선근 교수님이 강조하시는 올바른 자세와 운동은 장기적인 목 건강 유지와 재발 방지에 필수적입니다. 두 가지 방법을 병행하는 것이 가장 효과적일 수 있어요.

2. 메모리폼 베개 사용 및 높이 조절

정선근 교수님의 '백년목' 책에서 메모리폼 베개를 추천하는 이유는 목의 C자 커브를 자연스럽게 지지하여 경추에 가해지는 부담을 줄여주기 위함입니다. 하지만 베개는 개인의 체형, 수면 자세, 목 상태에 따라 적합한 높이와 형태가 달라질 수 있어요.

베개 사용 방향: 베개의 더 튀어나온 부분이 목의 C자 커브를 받쳐주도록 사용하는 것이 일반적입니다. 만약 그렇게 했을 때 통증이 심하다면, 베개 높이가 님에게 너무 높거나 목 근육이 아직 그 자세에 적응하지 못했기 때문일 수 있습니다. 반대로 놓고 사용하시면 목의 자연스러운 커브를 지지하는 효과가 떨어질 수 있습니다.

높이 차이 베개: 높이 차이가 있는 베개는 목의 C자 커브를 유지하기 위해 설계된 경우가 많습니다. 만약 높은 쪽이 아프다면, 베개 자체의 높이가 님에게 맞지 않거나, 목의 자세가 많이 틀어져 있어 불편함을 느끼는 것일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 편안함을 느끼면서도 목의 자연스러운 곡선을 유지해주는 베개를 찾는 것입니다. 현재 사용하시는 베개가 통증을 유발한다면, 해당 베개가 님에게 적합하지 않을 가능성이 높습니다. 목 통증이 심하다면 베개를 바꾸기 전에 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여 님의 목 상태를 정확히 진단받고, 그에 맞는 베개 선택과 사용법에 대한 조언을 구하시는 것을 권해드립니다.

아래글 참고해 보세요. 2025 거북목 증상, 교정운동, 어깨통증, 자가진단 완벽 가이드

거북목 증후군은 목과 어깨 통증, 두통, 피로, 집중력 저하 등 다양한 증상을 유발합니다. 자가진단법, 집에서 할 수 있는 교정운동, 어깨통증과의 연관성까지 단계별로 정리했습니다.장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대인에게 거북목(일자목) 증후군은 더 이상 남의 일이 아닙니다. 목이 앞으로 빠지고 어깨가 뻣뻣해지는 거북목은 단순한 자세 이상을 넘어 만성 통증, 두통, 어깨 질환까지 유발할 수 있습니다. 아래에서 거북목의 대표 증상, 자가진단법, 어깨통증과의 관계, 집에서 쉽게 할 수 있는 교정운동까지 2025년 최신 정보를...

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