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팔꿈치 안쪽 통증 병원 안 가고 낫는 법 있을까요? 물건을 자주 들다 보니 팔꿈치 안쪽이 아파서 일상생활이 불편해졌어요.이런 통증이
물건을 자주 들다 보니 팔꿈치 안쪽이 아파서 일상생활이 불편해졌어요.이런 통증이 생겼을 때 병원에 가지 않고 집에서 회복할 수 있는 방법이 있을까요?휴식만으로 회복이 가능한지, 아니면 찜질이나 스트레칭이 효과적인지도 궁금해요.계속 쓰다 보면 악화될 수 있다고 하는데, 어느 정도부터 사용을 멈춰야 하나요?통증이 오래 지속될 경우 어떤 조치를 해야 할지도 알고 싶어요.
팔꿈치 안쪽 통증 (골프 엘보) 자가 관리
팔꿈치 안쪽 통증은 주로 팔꿈치 안쪽 인대와 근육에 염증이 생기는 골프 엘보 (내측 상과염)일 가능성이 높습니다. 물건을 자주 드는 반복적인 동작으로 인해 발생하며, 초기에는 자가 관리로 증상을 완화할 수 있습니다.
1. 병원 안 가고 집에서 회복하는 방법
휴식 (가장 중요): 통증이 있는 팔꿈치를 최대한 사용하지 않고 쉬는 것이 가장 중요합니다. 통증을 유발하는 동작 (물건 들기, 팔 비틀기 등)을 피하세요.
냉찜질: 통증이 심하고 부어오르는 느낌이 있다면 부상 직후 24~48시간 동안은 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
온찜질: 급성 통증이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화할 수 있습니다.
스트레칭: 팔꿈치와 손목 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
보호대 착용: 팔꿈치 보호대를 착용하여 통증 부위에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 사용 중단 시점 및 악화 시 조치
사용 중단 시점: 물건을 들 때 통증이 느껴지기 시작하면 즉시 사용을 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 통증을 참고 계속 사용하면 염증이 심해지고 만성화될 수 있습니다.
악화 시 조치: 통증이 지속되거나 오히려 심해지는 경우, 또는 일상생활에 지장이 갈 정도로 통증이 심하다면 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
병원 (정형외과): 팔꿈치 통증은 주로 정형외과에서 진료합니다.
치료: 약물 치료 (소염진통제), 물리 치료, 주사 치료 (스테로이드, 프롤로, DNA 주사 등), 체외충격파 치료 등을 고려할 수 있습니다.
어떻게 대처해야 할까요?
팔꿈치 통증은 초기에 잘 관리하는 것이 만성화를 막는 데 중요합니다.
1. 휴식 및 통증 유발 동작 피하기: 물건을 드는 등 팔꿈치에 무리가 가는 동작을 최대한 피하고 충분히 쉬세요.
2. 찜질 및 스트레칭: 통증 부위에 냉찜질 (급성기) 또는 온찜질 (만성기)을 하고, 팔꿈치와 손목 주변 근육을 부드럽게 스트레칭해 주세요.
3. 병원을 통한 정확한 진단: 님의 경우 통증이 일상생활에 불편함을 줄 정도라고 하셨으니, 병원 (정형외과)에 방문하여 정확한 진단을 받고 그에 맞는 치료를 시작하는 것을 강력히 권해드립니다.
지금 많이 답답하시겠지만, 잘 알아보셔서 편안하게 지내시기를 진심으로 응원하겠습니다.
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