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초등학생 운동 추천 안녕하세요 초등학교 6학년 학생입니다.확실히 요즘 운동을 안하니 살도 좀 찐거
안녕하세요 초등학교 6학년 학생입니다.확실히 요즘 운동을 안하니 살도 좀 찐거 같고 전보다 약해진 것 같아요(키:155,몸무게:45kg)그리고 살도 좀 빼고 싶고 복근(?)도 생기고 싶어요 하지만 요즘에 학원 때문에 시간이 없어서 2일에 한 번 씩 20층 정도씩 계단운동을 하고 있어요.그래서 저같은 시간 없는 사람들을 위한 운동(걷기,계단운동,달리기 등)을 추천해주세요 +추가질문:계단운동을 하면 다리가 굵어지나요??+집에서 걷기 운동을 하는데 괜찮나요?
안녕하세요
운동에 관심을 갖고 이렇게 건강을 챙기려는 모습이 정말 멋져요.
저도 중학생 때 비슷한 고민을 하면서 계단 운동부터 시작했던 기억이 나네요.
1. 질문자님을 위한 시간 적은 운동 추천드릴게요
학원 다니느라 시간이 많지 않다면, 짧고 효과 좋은 운동이 중요해요!
① 계단 오르기 (20층씩)
지금처럼 2일에 한 번, 20층 오르기는 아주 좋은 운동이에요.
다리 근력, 심폐지구력, 체지방 연소에 효과적이에요.
단, 무릎이 아프지 않도록 천천히, 발바닥 전체로 디디는 게 중요해요.
② 집에서 걷기 운동 (워킹 영상 따라하기)
집에서도 유튜브에 "실내 걷기 운동" 검색하면 10~15분짜리 영상 많아요.
말 그대로 제자리에서 걷기만 해도 칼로리 소모, 순환, 체력 향상에 도움이 돼요.
③ 3분 복근 운동 (초등학생도 가능한 수준)
하루 3~5분씩 플랭크, 레그레이즈, 바이시클 크런치 같은 간단한 동작만 해도 충분히 기초 복근 잡는 데 효과 있어요.
2. 계단 운동하면 다리가 굵어질까요?
많은 분들이 걱정하지만 계단 오르기는 다리를 ‘굵게’ 만들지 않습니다.
오히려 근육을 탄탄하게 만들고 군살을 줄여줘서 더 날씬해 보이게 해줘요.
단, 운동 후 스트레칭을 꼭 해주면 다리가 뻣뻣해지는 걸 방지할 수 있어요.
3. 집에서 걷기 운동도 충분히 효과 있어요!
실내 걷기도 충분히 운동이에요. 특히 심장 건강, 체지방 감소, 스트레스 해소에 좋고 관절에도 무리가 적어요.
중요한 건 ‘꾸준함’입니다.
도움 되셨다면 채택 부탁드려요!
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