살 빠질까용 팔뚝살 운동(벽 대고 푸쉬업 세 방향으로 10개씩 하는거 한세트) 10세트박봄다리운동
팔뚝살 운동(벽 대고 푸쉬업 세 방향으로 10개씩 하는거 한세트) 10세트박봄다리운동 200개씩 총 400개l자 다리 20분이거 매일 루틴으로 하고 간식 끊고 밥 줄이고 운동도 주 2회 복싱 다니거든요.또 시간날 때 승모근 운동이랑 복근운동도 병행하려 하는데 2주만 해도 효과 보일려나요??
사람의 시각은 주관적이고 부정확하므로 아침마다 체중을 재시고 체중변화를 보고 판단합니다.
다이어트가 잘 되고 있는지 안되고 있는지 알아보는 방법은 아래와 같습니다.
아침마다 꼭 체중을 재십시오.
다이어트 처음 시작한 날로부터 1주일 후에 1키로 미만으로 체중이 줄어들었다면 체지방이 잘 빠지고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리를 그대로 유지합니다.
1주일 후에 1키로 이상 줄었다면 체지방 뿐만 아니라 근육도 빠지고 있다는 증거입니다. 이는 요요와 정체기를 예약합니다.
이 경우, 지금의 하루 섭취 칼로리를 100칼로리 정도 늘리고 경과를 지켜봅니다.
1주일 후에 체중이 오히려 증가했다면 아직도 어디선가 칼로리가 섭취되고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리에서 100칼로리 정도 줄이고 경과를 지켜봅니다.
만약, 칼로리를 재지 못하는 상황이라면 밥의 양을 조금씩 늘리거나 줄이면서 경과를 지켜봅니다. 단, 밥의 양을 조절해서 다이어트할 경우엔 간식이나 음료만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어내야 합니다.