단백질 파우더는 단백질 가루입니다. 뭐 특별한게 아니라 그냥 단백질 가루에요.

음식 대비 흡수가 빠르고 소화가 잘 되며 가성비가 좋고 먹기 편하며 맛이 좋다는점이 다를뿐이에요.

그러니 단백질을 보충하는 용도로 쓰면 됩니다.

예를 들어 귀찮아서 라면으로 한끼 먹었어요. 라면이 나쁜 식품은 아니지만 단백질과 미량영양소가 부족합니다. 이때 보충제를 먹어서 단백질을 추가해주고 비타민같은 영양제를 먹어주면 제대로 차려먹은 식사와 영양적으로 크게 다르지 않습니다.

반대로 고기와 생선 계란 등 단백질 위주의 식사를 했다면 보충제를 먹을 필요가 없어요.

몸을 만드려면 정밀하게 계산 할 필요는 없고 대충 해도 되는데 대략적으로 하루에 얼마 먹냐는 알아야 됩니다.

일단 단백질 섭취량을 체중x2g으로 맞추세요. 90키로로 치고 180g을 먹으면 됩니다. 식사로 모자란건 보충제를 보충하면 됩니다.

그리고 탄수화물과 지방을 적당한 비율로 추가하면 돼요. 며칠 검색해서 공부하다보면 대충 견적이 나오니까 꼭 하세요.

탄단지 비율을 5:3:2정도로 맞추면 됩니다. 이렇게 먹어보고 체중이 천천히 줄어든다면 그대로 유지하면 되고 줄어들지 않으면 탄수화물을 줄이면 됩니다.

체중을 줄이는것보다 근육을 늘리는게 우선이라면 체중이 멈춰있게 유지하세요. 근육이 늘어나는만큼 체지방이 빠지면서 체중은 유지되거든요.