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이 다이어트 괜찮나요 먼저 헬스장은 안다녀서 근력운동은 거의 안하거나 하체 홈트 위주로 20분정도
먼저 헬스장은 안다녀서 근력운동은 거의 안하거나 하체 홈트 위주로 20분정도 해요 횟수는 일주일에 2번정도용 근데 제가 유산소를 거의 맨날맨날 1시간정도 하는데 누군가가 이렇게 유산소만 하면 근손실이 온다고 하셔서요ㅠㅠㅠ식단은 하루 1500칼로리 미만으로 먹고있어용 유산소는 속도 7로 50분 걷기,계단 15분 오르기 이렇게 하고있구요...단순 체중감량이 목적인데 이렇게만 해도 괜찮은 방법이 맞을까요?키 167에 목표는 49이고 현재 53키로입니다 저렇게 한 달 해서 3키로정도 감량했어용 10월 12일 대학 면접 전까지 저정도 강도로 진행 할 예정인데 몸에 무리 안오겠죠?
먼저 헬스장은 안다녀서 근력운동은 거의 안하거나 하체 홈트 위주로 20분정도 해요 횟수는 일주일에 2번정도용 근데 제가 유산소를 거의 맨날맨날 1시간정도 하는데 누군가가 이렇게 유산소만 하면 근손실이 온다고 하셔서요ㅠㅠㅠ
답: 그건 거대한 보디빌더에게 해당하는 말이며, 일반인과는 관련이 없습니다.
식단은 하루 1500칼로리 미만으로 먹고있어용
유산소는 속도 7로 50분 걷기,계단 15분 오르기 이렇게 하고있구요...단순 체중감량이 목적인데 이렇게만 해도 괜찮은 방법이 맞을까요?
답: 다이어트가 잘 되고 있는지 안되고 있는지 알아보는 방법은 아래와 같습니다.
아침마다 꼭 체중을 재십시오. 그리고 달력에 계속 적으십시오.
다이어트 처음 시작한 날로부터 1주일 후에 1키로 미만으로 체중이 줄어들었다면 체지방이 잘 빠지고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리를 그대로 유지합니다.
1주일 후에 1키로 이상 줄었다면 체지방 뿐만 아니라 근육도 빠지고 있다는 증거입니다. 이는 요요와 정체기를 예약합니다.
이 경우, 지금의 하루 섭취 칼로리를 100칼로리 정도 늘리고 경과를 지켜봅니다.
1주일 후에 체중이 오히려 증가했다면 아직도 어디선가 칼로리가 섭취되고 있다는 증거이니 지금의 하루 섭취 칼로리에서 100칼로리 정도 줄이고 경과를 지켜봅니다.
만약, 칼로리를 재지 못하는 상황이라면 밥의 양을 조금씩 늘리거나 줄이면서 경과를 지켜봅니다. 단, 밥의 양을 조절해서 다이어트할 경우엔 간식이나 음료만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어내야 합니다.
키 167에 목표는 49이고 현재 53키로입니다 저렇게 한 달 해서 3키로정도 감량했어용 10월 12일 대학 면접 전까지 저정도 강도로 진행 할 예정인데 몸에 무리 안오겠죠?
답: 한달에 3키로 빠진다면 무리가 가지 않습니다.
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